運動不足解消やダイエットのためにトレーニングを始めたいけれど、何から始めてよいかわからない方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがピラティスです。ピラティスはトレーニング初心者でも始めやすく、ダイエットや姿勢改善につながる今注目のエクササイズです。この記事ではピラティスの特徴から効果や魅力まで、詳しく解説します。

また、当ジムではピラティスマシンを取り入れたトレーニングも行っています。初心者の方でも気軽に始められるので、興味がある方はぜひお問い合わせください。

ピラティスとは？

ピラティスは、1920年代にドイツ人フィジカルトレーナーのジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが考案したインナーマッスルを重点的に鍛えるエクササイズです。第一次世界大戦時には、負傷した兵士のリハビリトレーニングに取り入れられたことでも知られています。現在世界のピラティス人口は1,000万人以上とも言われており、世界中で人気のエクササイズに発展しました。怪我のリハビリや健康的な体作りのほか、ダイエットやボディメイクにも効果的とあって、日本でも多くの人がピラティスを行っています。

ピラティスで得られる効果

ピラティスで鍛えられる「インナーマッスル」とは、体の深層部にある筋肉を指します。骨や関節を支えて正しい姿勢を保ったり、体の安定性を高めるなどさまざまな役割がある筋肉です。ピラティスでこのインナーマッスルを鍛えることで、以下のような効果が期待できます。

姿勢改善につながる

ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、体の重心が安定し、無理なく正しい姿勢を保持しやすくなります。正しい姿勢を維持できるようになると、腹筋や背筋などの筋肉も自然と鍛えられます。また、背骨や骨盤の歪みが整えられるので、猫背や反り腰などの改善も期待できます。

肩こりや腰痛を予防・改善できる

長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、肩こりや腰痛の原因になります。ピラティスは首や肩、腰まわりの筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があるので、肩こりや腰痛になりにくいしなやかな体を目指すことができます。

基礎代謝がアップし痩せやすくなる

インナーマッスルが鍛えられると筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすれば普段の生活でもカロリー消費量が増えるため、痩せやすい体になります。基礎代謝のアップはダイエットだけでなく、冷え症改善や免疫力アップなどさまざまな健康効果が期待できます。

スポーツパフォーマンスが向上する

インナーマッスルには、アウターマッスルの動きをサポートする働きもあります。骨や関節を安定させるインナーマッスルを鍛えることで、全身の動きがスムーズになるのです。運動能力を上げるためには、やみくもにアウターマッスルを鍛えるのではなく、インナーマッスルも鍛えてぶれない体幹を手に入れることが大切です。インナーマッスルとアウターマッスルをバランス良く鍛えることで、しなやかに身体を使えるようになるだけでなく、ケガの予防も期待できます。

内臓機能が向上してぽっこりお腹が解消

インナーマッスルは内臓の周りをぐるっと囲むように存在しているので、インナーマッスルが弱いと内臓を支える力が衰えて、胃や腸などの位置が下がってしまいます。内臓の下垂が原因で、下腹部がぽっこりと出てしまっている人も多いです。インナーマッスルを鍛えることで、下がっている内臓を正しい位置に戻して、気になるお腹周りをすっきりさせることが期待できます。内臓が正しい位置に納まると低下していた内臓機能が向上するので、便秘などといった不調の改善も期待できます。

ストレス解消に

ピラティスは深い呼吸で交感神経を活発にし、自律神経を整える働きがあります。自律神経のバランスが崩れると心身にさまざまな不調が現れるため、自律神経のバランスを整えることは健康のためにも非常に大切です。また、一つひとつの動作に集中することで、マインドフルネスや瞑想と同等の効果が期待されます。無心になって自分の内側にある筋肉に集中することで、精神が落ち着きストレス緩和につながるでしょう。

ピラティスはこんな人におすすめ！

このようにさまざまな効果が期待できるピラティスは、とくに以下のような人におすすめです。

しなやかで健康的な体型に憧れる人

ピラティスを通して体を支える内側の筋肉を鍛えることで、しなやかで健康的な体型を目指すことができます。姿勢改善の効果も期待できるため、ボディラインを美しく見せたい人にもおすすめです。

トレーニング初心者の人

もともとリハビリにも取り入れられていたピラティスには、複雑で難しい動作はありません。性別や年齢、スポーツ経験の有無を問わず誰でも簡単に始められるので、トレーニング初心者の人にぴったりです。

激しい運動が苦手な人

運動不足の解消やダイエットをしたくても、激しいトレーニングが長続きせず挫折してしまった経験がある方も多いと思います。体への負担が少ないピラティスなら楽しみながら継続しやすいので、運動が苦手な人にもおすすめです。

ピラティスで美しくしなやかな体に

ピラティスはトレーニング初心者でも始めやすく、楽しみながら続けられるエクササイズです。インナーマッスルが鍛えられることで、姿勢がよくなり美しく引き締まった体を目指せます。続けていくことで少しずつ体の変化を感じられるので、まずは週1回からでも気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

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