真夏の暑さが落ち着き、いよいよ季節のかわりを感じるようになりましたね。秋は「食欲の秋」「芸術の秋」「スポーツの秋」などさまざまな表現がありますが、じつはダイエットにも最適なシーズンなんです。そこで今回は、なぜ秋にダイエットをするのが良いのか、その理由とダイエットを成功に導くための秘訣を紹介します。

秋が痩せやすい理由

秋がダイエットに最適な理由は、ずばり「効果が出やすいから」です。秋にダイエットをすると効果が出やすい理由はおもに次の5つです。

基礎代謝量が急増する

秋は最も痩せやすい⁉ 秋こそ始めやすいダイエット&筋トレの秘訣 タイガージム ブログ

人間の基礎代謝は、季節によって変動するという研究結果があります。人は体温を36度前後に保つため、熱を生み出す必要があります。そしてその際、当然エネルギーを消費します。体温と気温の差が少ない夏は少ないエネルギー消費量で体温をキープできるのに対し、体温より気温が低くなる秋から冬にかけては体が体温を下げないように熱を増やそうとするためエネルギーの消費量が大きくなります。つまり「基礎代謝が高くなる」のです。

引用文献:島岡章他「基礎代謝の季節変動について」(日生 気 誌24(1):3-8,1987年)

データによると朝晩の気温が低くなる10月以降に基礎代謝量が急増するので、この時期にダイエットを始めると効果が出やすいと言えます。

睡眠の質が向上しやすい

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熱帯夜が続いた夏には寝つきが悪かったという人も、朝晩の気温が下がる秋はよく眠れるようになるはずです。人は体温が下がってくる状態の時に眠くなると言われています。ダイエットと睡眠は密接に関係しているので、睡眠の質を向上させることはダイエットを成功させるために非常に大切です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンには体内に蓄積された脂肪を分解する効果があるため、睡眠不足でこの成長ホルモンの分泌が減ると新陳代謝が悪くなり太りやすくなってしまいます。また、人は睡眠不足になると食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減り、反対に食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌が増えてしまいます。寝不足になると食欲が増して、ついつい食べ過ぎてしまうのもこのためです。ですから睡眠の質が向上しやすい秋はダイエットに最適なのです。

秋の食材は食物繊維が豊富!

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秋は「食欲の秋」と言われるほど美味しい味覚に恵まれています。食べ過ぎはダイエットに禁物ですが、旬の食材をバランス良く取り入れることで効果的にダイエットすることも可能です。サツマイモやカボチャ、ゴボウといった根菜類や秋の味覚と言われるキノコ類は食物繊維が豊富です。食物繊維は糖の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあるほか、腸内に長くとどまってくれるので腹持ちが良く食べ過ぎ防止にも繋がります

運動に適した気候

「スポーツの秋」とも言われるように、運動に適した気候であることもポイントです。涼しくカラッとした気候のなかでカラダを動かすのはとても気持ちが良く、新しく運動を始めるのにも絶好のタイミングです。前述したとおり基礎代謝量も上がってくる時期なので、 運動して筋量をアップさせることができればより効率良く脂肪を燃焼させることができます。成果が出ればモチベーションも上がってますます運動が楽しくなるので、ジョギングや筋トレなどダイエットを目的とした運動に取り組むには最適な時期と言えるでしょう。

ジムが空きやすい

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自分一人ではなかなか運動を始めづらいという人には、スポーツジムが空きやすくなるという利点もあります。海やプールに行ったり薄着になる機会が多い夏前には体型を気にしてジムに入会する人が増えますが、秋になるとモチベーションが下がりトレーニングが続かずやめてしまう人が多いです。そのため秋は1年の中でも比較的ジムが空きやすく、快適にトレーニングをすることができます

効果の出やすい今こそダイエットに最適!

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ここまで秋が最も痩せやすいと言われる理由について紹介してきましたが、効果が出やすい時期だからこそダイエット・トレーニングを始めるのには絶好のタイミングです。ダイエットに欠かせない食生活の改善やトレーニングは継続することが最も大切です。人が何かを習慣化するには3カ月程度かかると言われていますが、今から始めれば年内に習慣化することも可能です。また、クリスマスや忘年会などイベントが重なる年末やお正月はどうしても体型管理が難しいもの。体重が増えてしまってからトレーニングを始めるのは想像以上に大変です。ですから効果の出やすい今のうちに、ぜひ動き出しましょう!

タイガージムでは、お客様それぞれのお悩みや理想に合わせたメニューを用意して全力でサポートさせて頂きます! 体験トレーニングやお得な回数券の販売も行っているので、ぜひお気軽にお問い合わせください。


この記事を監修したのは…

田中和寿さん 画像

田中和寿さん
サッカー Jリーグ 「横浜マリノス」に30年間在籍。アスリートの育成やトレーニングに携わる。マリノス退団後は、プロゴルファーを中心にツアー帯同やパーソナルサポートをしながら、順天堂大学・小林弘幸教授の自律神経や呼吸に関する研究グループに在籍。視覚刺激における運動機能改善などの研究を行う。鍼灸按摩マッサージ指圧師や柔道整復師、アスリートヨガ、ピラティスインスティテュートなど数々の国家資格や認定資格を保有。現在はタイガージムのトレーニングの監修を行っている。