「頑張って食事を我慢して、運動もしたのに、気づいたら元の体重より増えてた…」そんな苦い経験はありませんか？ ダイエットに成功しても、あっという間に元に戻ってしまう「リバウンド」。多くの人が経験するこの現象には、実は明確な原因があります。そして、その原因を理解し、正しい方法でダイエットに取り組めば、リバウンドのループから抜け出すことも十分可能です。
今回は、リバウンドの主な原因と対策について徹底解説します。ぜひ一緒にリバウンドの心配から抜け出し、理想の体づくりを始めましょう。
リバウンドの主な原因は「間違ったダイエット法」
リバウンドが起こる原因の多くは、ダイエット法自体に問題があるケースです。とくに多くの人が陥りがちな原因として、次の3つが挙げられます。
【原因①】極端な食事制限
ダイエット中は「とにかく食べる量を減らせば痩せる」と考えて、過度な食事制限をしてしまう方が少なくありません。しかし、これはリバウンドの最大の原因の一つです。摂取カロリーが極端に少なくなると、私たちの体は「飢餓状態」と認識し、生命を維持するために消費エネルギーを抑えようとします。その結果、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまうのです。
また、食事制限は脂肪だけでなく筋肉の量も減らしてしまいます。筋肉はエネルギーを消費する「燃焼工場」のような役割があるので、その工場が小さくなれば当然太りやすい体になってしまいます。こうして太りやすい体になったところで、我慢の反動で一気に食事量が増え、リバウンドにつながるのです。
【原因②】筋トレをしていない
筋トレが嫌いで「有酸素運動だけで痩せよう」と考える方も多いですが、これもリバウンドの原因になります。有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉を増やすことはできません。前述の通り、筋肉が少ない体は基礎代謝が低いためリバウンドしやすいのです。食事制限と有酸素運動だけでダイエットしようとすると、一時的に体重は落ちるものの「体脂肪率が変わらない」あるいは「増えてしまう」といったケースもあります。これは、筋肉が落ちて脂肪が残っている状態だからです。見た目は「痩せた」と思っても、中身はリバウンドしやすい体になっている場合が多いので注意しましょう。
【原因③】短期集中型のダイエット
「結婚式までに5kg痩せたい」「夏までに短期集中で！」といった目標は素晴らしいですが、短期間で急激に体重を落とそうとすると体にかかる負担は大きくなります。短期間でのダイエットは食事制限が中心になりがちなので、筋肉を落としてしまうリスクが高まります。さらに、精神的なストレスも大きく、目標達成後に反動で一気に食欲が爆発し、元の食生活に戻ってしまうことがほとんどです。健康的に痩せて、それを維持するには、ある程度の期間をかけてじっくりと取り組むことが大切です。
リバウンドしない体を作るためのポイント
筋肉をつける
リバウンドしない体をつくる上で、最も重要なのはやはり「筋肉」です。筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、日常生活を送るだけで多くのエネルギーを消費してくれるので「痩せやすい体質」になります。効率良く筋肉をつけるためには、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。自己流のトレーニングでは、正しいフォームが身についていないことが多く、効果が出にくかったり怪我のリスクが高まったりします。正しいフォームで狙った筋肉に効率よくアプローチして、トレーニングの効果を最大化できるよう意識しましょう。
正しい食習慣を身につける
リバウンドしない体づくりにおいて、トレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に重要なのが食事です。多くの人が「ダイエット＝我慢」と考えがちですが、本当に大切なのは「何を食べないか」ではなく、「何を、どう食べるか」を学ぶこと。リバウンドしない正しい食生活に必要なのは極端なカロリー制限ではなく、「栄養バランス」と「食べるタイミング」を意識することです。「この栄養素を意識して摂りましょう」というポジティブなアプローチで、食事の楽しさを感じながら健康的な食生活を身につけることが大切です。
タイガージムで「リバウンドしない体づくり」を実現しよう！
リバウンドしないための方法がわかっていても、一人でこれを実現するのは難しいと感じる人も多いはず。そんな時こそ、タイガージムにお任せください！ タイガージムなら、あなたの「リバウンドしない体づくり」を全力でサポートできます。
一人ひとりに合ったオーダーメイドプログラム
お客様の目標や体力、生活習慣、そして体の特徴をカウンセリングで丁寧にヒアリングし、あなただけのオリジナルプログラムを作成します。ピラティスマシンを導入しているので、インナーマッスルを効果的に鍛え、根本から太りにくい体質へと改善することが可能です。
食事のプロが徹底サポート
「何を食べたらいいかわからない」という方には、食事指導も行っています。日々の食事記録をチェックして改善点をアドバイスすることで、「一生使える食の知識」が自然と身につきます。
モチベーション維持をサポート
辛い時や心が折れそうな時も、パーソナルサポーターとしてトレーナーが精神面でもしっかりとサポートします。元気で明るい女性トレーナーとのセッションは、トレーニングを続けるモチベーションにもつながるはずです。
ピラティスで根本から体質を改善
ピラティスで体の中心にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を改善し、体の歪みを整えます。正しい姿勢は内臓の位置を正常に戻し、代謝アップにつながるだけでなく、血行が促進されることでむくみや冷えの改善も期待できます。
ダイエットで本当に目指すべきは、「健康的に痩せて、それを一生維持できる体にすること」です。これまでリバウンドを繰り返しているという方も、正しい知識と方法でトレーニングを続ければリバウンドから脱却し、メリハリのある美しいボディラインを手に入れることができるはず！ タイガージムは、あなたの「最後のダイエット」を全力でサポートします。体験トレーニングもあるので、まずはお気軽にお問い合わせください。ぜひ一緒にトレーニングしましょう！
この記事を監修したのは…
田中和寿さん
サッカー Jリーグ 「横浜マリノス」に30年間在籍。アスリートの育成やトレーニングに携わる。マリノス退団後は、プロゴルファーを中心にツアー帯同やパーソナルサポートをしながら、順天堂大学・小林弘幸教授の自律神経や呼吸に関する研究グループに在籍。視覚刺激における運動機能改善などの研究を行う。鍼灸按摩マッサージ指圧師や柔道整復師、アスリートヨガ、ピラティスインスティテュートなど数々の国家資格や認定資格を保有。現在はタイガージムのトレーニングの監修を行っている。
